Gerakan Yoga Yang Bisa Membuat Tidur Nyentak

Gerakan Yoga Yang Bisa Membuat Tidur Nyentak

Gerakan Yoga Yang Bisa Membuat Tidur Nyentak - Ada yang bilang segelas susu hangat bisa membantu Anda tidur lebih cepat, dan ada juga orang yang tertidur lebih cepat dengan meditasi. Ada banyak cara yang bisa membantu Anda tidur dan Anda harus menemukan cara yang paling sesuai untuk Anda.

Kurang tidur dapat memiliki efek buruk pada tubuh kita. Selain merasa lelah dan tidak bisa berkonsentrasi, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti obesitas, depresi, demam, diabetes, penyakit jantung dan stroke.

Jika Anda merasa sulit tidur, ada banyak cara untuk membantu Anda tidur. Salah satu cara sehat yang bisa Anda lakukan, yaitu yoga. Ada berbagai teknik dan gerakan yoga yang bisa Anda lakukan setiap malam untuk membantu Anda tidur nyenyak. Gerakan yoga ini bisa dilakukan hanya dalam hitungan menit untuk memicu proses tidur alami tubuh.

Gerakan yoga tertidur lebih dalam

1. Pekerjaan fungsional

Mulailah dengan posisi vertikal dalam posisi tegak. Perluas jarak antara kedua kaki hingga sejajar pinggul, lepaskan lengan sampai sejajar dengan bahu, lalu perlahan mulai berjongkok. Jaga beban berat di tumitmu.

Jika Anda mengalami kesulitan berjongkok tanpa mengangkat tumit atau merasa jatuh, Anda bisa berpegang pada sesuatu yang aman, seperti tepi tempat tidur Anda untuk posisi yang lebih stabil.

Ambil tiga napas panjang dalam posisi jongkok. Konsentrasilah pada relaksasi bagian bawah punggung setiap kali Anda menghembuskan nafas. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri pada pergelangan kaki, lutut atau jerawat, cobalah untuk memperlebar jarak antara kaki Anda.

2. Warrior dengan side curve

Mulailah dengan posisi berdiri. Geser kaki kanan Anda ke belakang, beristirahat di tumit dan posisi jari Anda menunjukkan. Tekuk lutut kiri Anda ke posisi lutut tegak lurus terhadap tumit kiri dan jaga kaki kanan dalam posisi lurus. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan tubuh Anda, Anda bisa meletakkan tangan kiri Anda di tempat tidur atau dinding, tapi tidak di pinggul Anda.

Angkat tangan kanan di atas kepala dan peregangan tubuh kanan Anda, lalu tarik napas. Kemudian pegang posisi dan hembuskan napas. Kemudian tarik napas lagi dan letakkan tangan kanan Anda lagi seperti semula. Anda bisa mengulangi gerakan yang sama di sisi lain.

3. Supine tekuk lutut twist

Mulailah dalam posisi berbaring dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh. Tempatkan bantal di bawah kepala Anda jika diinginkan. Angkat dan peluk lutut kiri ke dada dan hirup.

Kemudian buang napas perlahan saat Anda perlahan menarik lutut kiri ke sisi kanan tubuh Anda. Ambil dua napas dalam dan dalam, maka Anda bisa mengulanginya di sisi lain.

4. Pernapasan diafragma dan meditasi retroaktif

Mulailah dengan posisi berbaring dan letakkan bantal di atas kepala dan satu di bawah lutut Anda. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung. Anda harus bisa merasakan seluruh dinding dada Anda membentang ke bagian bawah tulang rusuk. Buang napas perlahan ke dalam hitungan mundur 20 sampai 1 dan rasakan dinding dada Anda kembali ke posisi semula.

Setelah menghembuskan napas perlahan, coba kencangkan otot perut Anda untuk melihat apakah ada udara yang bisa dilepas. Setelah itu jeda sebelum Anda mulai bernafas lagi. Cobalah untuk memperpanjang dan memperdalam pernapasan Anda dengan setiap napas. Bisa mengulang hingga 30-40 kali nafas.

Baca juga : Klinik dokter sunat pekanbaru