Daftar Makanan Sumber Energi Tinggi yang Tidak Bikin Gemuk

Daftar Makanan Sumber Energi Tinggi yang Tidak Bikin Gemuk 

Daftar Makanan Sumber Energi Tinggi yang Tidak Bikin Gemuk - Banyak dari diet diet yang menyengajakan penggiatnya untuk melaparkan diri dengan sangat cepat atau malah menghentikan asupan beberapa nutrisi penting. Lupakan, hadapi ini belum tentu sehat untuk tubuh. Membatasi asupan makanan bisa bikin cepat lelah dan lesu. Nutrisi penting, seperti karbohidrat, lemak, berikan protein tetaplah dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Jika Anda masih ingin berdiet ria tanpa harus kehabisan tenaga, beragam pilihan makanan sumber energi ini tetap cinta untuk dimakan tanpa takut gemuk.

Daftar makanan sumber energi tinggi yang tidak bikin gemuk

Berikut ini adalah jenis makanan sumber energi yang bisa jadi alternatif anda agar tetap bersemangat dengan aktifitasnya namun tidak bikin Anda gemuk.

1. Gandum dan beras merah

Tubuh membutuhkan energi untuk bisa berfungsi. Salah satu makanan sumber energi tinggi adalah segala sesuatu yang berbau karbohidrat. Tapi jangan sembarangan juga makan karbohidrat. Pilihlah makanan yang termasuk karbohidrat kompleks, misalnya beras merah, oatmeal dan roti gandum utuh.

Karbohidrat kompleks mengandung serat sehingga lebih sulit dan lama dicerna oleh tubuh. Energi yang dihasilkan pun akan bertahan lama tanpa anda harus merasa cepat lapar. Berbanding terbalik dengan karbohidrat sederhana yang cepat bikin slogan.

2. Buah-buahan

Buah bisa menjadi makanan sumber energi tinggi berkat kandungan vitamin dan mineralnya. Buah seperti alpukat, mengandung lemak baik yang bisa menjadi sumber tenaga.

Buah-buahan juga berkalori rendah, sehingga Anda tidak perlu takut kegemukan karena makan banyak buah-buahan. Pilihlah buah-buahan yang segar untuk hasil terbaik.

3. Sayuran

Sama dengan buah, sayuran juga kaya akan mineral, serat, dan vitamin yang baik untuk dijadikan makanan sumber energi tinggi. Lebih banyak veriasi sayuran dalam menu makan juga bisa membantu Anda mengurangi berat badan karena sayuran tidak mengandung lemak.

Serat lebih lama dipecah dalam tubuh sehingga akan menjaga Anda merasa kenyang lebih lama pula. Selain itu, serat juga berfungsi untuk membersihkan saluran pencernaan, sehingga meminimalisir risiko berjalan terkena penyakit kronis seperti darah tinggi, diabetes, kanker, stroke hingga penyakit jantung.

Pilihlah sayuran yang segar atau sayur yang dikukus tanpa tambahan saus apapun. Jika rasa kurang enak, Anda bisa makan dengan sumber protein seperti ikan atau daging rendah lemak.

4. Telur dan daging rendah lemak

Daging tanpa lemak bisa jadi pilihan sebagai makanan sumber energi tinggi, misalnya saja dada ayam tanpa kulit, kalkun, ikan, atau potongan tenderloin daging sapi. Meski namanya tanpa lemak, jangan salah daging-daging ini masih mengandung sedikit lemak dengan jumlah cinta. Ingat, lemak tetap dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya serta sel tetap dan tubuh tetap dalam keadaan baik.

Selain itu, telur juga bisa jadi pilihan. Sabar begitu, tetap perhatikan porsinya agar tidak berlebihan. Proses terbaik untuk memasak daging rendah lemak dan telur adalah dengan merebusnya. Untuk beberapa, Anda juga bisa memanggangnya namun tanpa tambahan saus atau sumber lemak lain seperti minyak dan mentega.

5. Ikan

Contoh ikan yang baik untuk dijadikan makanan sumber energi tinggi adalah ikan salmon. Ikan jenis ini kaya akan omega 3 yang bisa menghilangkan penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Omega 3 berperan sebagai lemak esensial. Lemak jenis ini tidak bisa di pakai di tubuh manusia, jadi butuh dari makanan yang anda makan.

6. Yogurt

Yogurt merupakan sumber protein yang tinggi. Protein penting untuk membentuk otot dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yoghurt berperan memiliki probiotik yang akan meningkatkan kesehatan usus dan otak, sehingga bisa meningkatkan mood Anda. Tentu dengan suasana hati, Anda akan lebih bersemangat dalam kegiatan yang super padat.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan berperan sebagai sumber protein yang baik. Contohnya adalah kacang kedelai yang dibuat menjadi tempe. Selain itu, kacang-kacangan juga punya magnesium yang berfungsi untuk produksi energi dan membantu tubuh berjalan fungsi seperti kontrol kadar gula darah dan fungsi. Orang yang sedang dalam kondisi membutuhkan magnesium akan membutuhkan oksigen lebih banyak. Bahkan, detak jantung mereka bisa meningkat sampai 10 detak dalam satu menit. Itu berarti tubuh harus bekerja ekstra keras.

Baca juga : Sunat Pekanbaru